Jeudi, nous irons marcher entre Rognes et Saint-Cannat sur le plateau des Garrigues traversé par l’ancien canal du Verdon et le ruisseau de Concernade, principal affluent de la Touloubre, qui prend sa source à Rognes. Nous ferons un circuit en pleine campagne nature : sentier botanique, pinède, prairie, clairière, vignes autour des domaines de Saint-Estève et de Saint-Suffren, hameau de La Javie. Départ du Complexe Sportif de Rognes, chemin des Garrigues à partir de la D18, route de Saint-Cannat. Se garer après le collège sur le parking des tennis.
Essai offert aux nouveaux adhérents.
Inscription obligatoire avec votre lieu de RV au plus tard la veille :
par MAIL : brigitte.cazeres@free.fr
ou par SMS : 06.20.53.01.69
– 1er RV : 12h55 à Trets sur le parking du supermarché Auchan, angle ch. du Loup et bd de l’Europe (D6).
Covoiturage à organiser.
Trets – Rognes : 54 mn, 50 km par A8 vers Aix et Gap/Avignon. Passer à Célony et suivre la D7N. Passer par Rognes et prendre la D 15, puis la D 18 vers St-Cannat sur env. 1,2 km. Tourner à droite vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
Si vous arrivez de St-Cannat, prendre la D 18 vers Rognes et tourner à gauche au panneau ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
– 2e RV : 13h50 à ROGNES au Complexe Sportif, chemin des Garrigues, sur le parking des tennis, juste après le Collège. Départ de la rando.
D’Aix : 35 mn, 28 km par A8 vers Gap/Avignon. Passer à Célony et suivre la D7N. Passer par Rognes et prendre la D 15, puis la D 18 vers St-Cannat sur env. 1,2 km. Tourner à droite vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
De Puyricard : 20 mn, 15,5 km. RV à 13h25 à la Pharmacie du Village du Soleil, D14.
De La Fare-les-O. : 30 mn, 22,5 km. Partir à 13h15. Rejoindre Saint-Cannat et prendre la D 18 vers Rognes. Avant d’arriver à Rognes, tourner à gauche vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
De Marseille 7e : 1 h, 62 km par Aix et Rognes.
Application gratuite WAZE sur votre portable pour vos déplacements.
Pour cette rando, entrez : Tennis Club de Rognes, chemin des Garrigues, Rognes
LE COIN DES ‘’SAVANTURIERS’’
(La lecture nuit gravement à l’ignorance)
BIEN RESPIRER, CA SE TRAVAILLE !
La marche afghane ou marche consciente est née dans les années 80 à partir des observations faites par le français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours. Il faut, pour ce faire, synchroniser ses pas sur sa respiration. Les effets positifs se font sentir au bout de 30 mn.
RÉSUMÉ PRATIQUE DE LA MARCHE CONSCIENTE :
Sur terrain plat :
Refrain: 3-1/3-1 (à faire 10 fois en respirant par le nez)
– 3 pas inspire, 1 pas apnée / 3 pas expire, 1 pas apnée.
1er couplet: 4/4-2 (10 fois toujours par le nez)
– 4 pas inspire / 4 pas expire, 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1 (10 fois toujours par le nez)
2e couplet: 5/5-2 (à faire 10 fois toujours par le nez)
– 5 pas inspire / 5 pas expire, 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1.
3e couplet, si on peut : 6/6-2
– 6 pas inspire / 6 pas expire, 2 pas apnée.
Montée légère :
4/4-2 (4 pas inspire / 4 pas expire, 2 sans apnée).
Montée raide :
3/3 ou 2/2 (3 pas inspire / 3 pas expire ou 2 pas inspire / 2 pas expire), sans apnée.
En descente :
2/4 (2 pas inspire / 4 pas expire) ou 3/5 ou 4/6…
AVANTAGE SUR LA SANTÉ : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
Alors vaincus ou convaincus ? Et si on essayait !
dernière modification le 16 novembre 2025 par Robert