Randonnée
Venez vous ressourcer dans la nature, le nez au vent, bronzés par le soleil, au gré des balades accessibles à tous que le Club Rando ALPHA vous propose les jeudis après-
Découverte des massifs célèbres de notre belle Provence (Sainte-
Laissez-
Votre interlocutrice : Brigitte CAZERES – Tel : 06 20 53 01 69 – Mail : brigitte.cazeres@free.fr
Calendrier
Le Calendrier des randonnées 2023-2024
Pour information, les comptes rendus des randonnées des années précédentes ICI
Pour qui ?
Adultes.
Quand et où ?
RESERVATION OBLIGATOIRE au plus tard la veille de la randonnée choisie, auprès de Brigitte Cazères par mail : brigitte.cazeres@free.fr ou par téléphone (sms de préférence) : 06.20.53.01.69
Créneaux
description de l’activité est à charger ici
Jeudi : de 13h à 18h environ
Randonnées tout public dans les joyaux de Provence :
(Sainte Victoire, Sainte Baume, Calanques, Garlaban, les sentiers du Var et du Vaucluse).
RV et horaire en fonction du lieu de la randonnée.
Une fiche de présentation est envoyée par mail avant chaque sortie avec toutes les infos.
Inscription au plus tard la veille de la randonnée choisie avant midi, auprès de l’Association Alpha par mail de préférence : secretariat@alphaprovencesports ou au 04 42 29 40 32.
Lieu et heure de rendez-vous :
Une fiche de présentation est envoyée par mail avant chaque sortie et précise les horaires et les lieux de rendez vous.
Participation aux frais de transport à prévoir (sauf pour les chauffeurs accompagnants).
Les chiens sont admis, sauf si passages difficiles (en cas de doute voir l’accompagnateur).
Les propriétaires devront les tenir en laisse en cas de problèmes (village, ferme, troupeaux…) et veiller à ce qu’ils n’entravent pas la marche des randonneurs.
A partir du 1er juin, les randonnées peuvent être effectuées le matin suivant l’arrêté préfectoral.
Tarifs & Inscriptions
Coût de l’Activité :
L’inscription à l’association est obligatoire et à réaliser en ligne ICI et reprend les différentes options, tarifs et réduction
La 1ère randonnée est offerte aux nouveaux adhérents à titre d’essai.
Les carnets de tickets peuvent être achetés en ligne ICI(lien à venir)
Modes de paiement :
• Chèques vacances • Chèques bancaires • Participation CE • Coupons sport
Montant total à régler à l’ordre d’ALPHA
Et le Pass Sanitaire ?
Concernant la pratique de la randonnée, le Pass sanitaire n’est pas demandé dans le cadre de la pratique au sein de l’espace public.
Lors du covoiturage, il convient de respecter les gestes barrières et le port du masque.
Documents à fournir pour compléter l’inscription
Pour les nouveaux inscrits, un certificat médical d’aptitude à la randonnée est à transmettre au club à l’inscription.
Pour les personnes ayant produit un certificat médical l’an passé il faudra lire le questionnaire QS SPORT (en ligne sur notre site ici ) et si possible, l’imprimer, le remplir et le conserver.
- Si vous avez répondu « NON » à toutes les questions, vous devrez nous retourner exclusivement l’attestation (également en ligne sur notre site ici ).
- Si vous avez répondu « OUI » à une ou plusieurs questions du questionnaire médical un nouveau certificat médical d’aptitude à la randonnée est à produire au club.
Les conseils de Brigitte
· Être à l’heure aux RV.
· S’assurer du bien-être des personnes qui vous entourent.
· Ne pas dépasser le chef de file, ni être derrière le serre-file.
· Suivre le groupe sans laisser d’écarts importants et garder un rythme régulier en évitant de trainer (on peut marcher en parlant ou vice versa).
· Être vigilant aux changements de direction et aux croisements. Lorsque vous ne voyez plus personne derrière vous, arrêtez-vous. Comme ça, ceux qui sont devant vous s’arrêteront aussi et ainsi de suite…
· Tout le monde a le droit de s’arrêter pour trouver un endroit ‘’pro pisse’’. Pour ce faire, laissez votre sac à dos au bord du chemin pour avertir le serre-file qui vous attendra et vous guidera.
· Pensez à boire régulièrement, toutes les 20 min.
· Respecter la Nature, elle vous le rendra !
· Ne pas hésiter à nous faire part du moindre problème.
· Et surtout, ne pas perdre son sourire et son sens de l’humour en toute circonstance !
Les conseils de Brigitte - pendant la pandemie
Le 17 mars dernier, nous commencions une période de confinement due à l’épidémie de Covid-19 qui a duré 2 mois. La situation s’améliorant, un déconfinement partiel a été validé à partir du 11 mai et nous pouvons donc reprendre notre activité de randonnée, avec prudence toutefois et certaines règles à respecter :
– Groupe limité à 10 personnes encadrant compris, adhérents d’ALPHA. Avec Dan, nous pourrons encadrer 9 pers. chacun, donc 18 personnes au total préalablement inscrites . Christopher, notre stagiaire, sera sans doute présent aussi.
– Distanciation physique pendant la marche : 2 m entre chaque personne en file et 1,5 m en latéral.
– Kit sanitaire personnel fortement préconisé : 1 flacon de gel hydro-alcoolique, 1 masque à utiliser éventuellement en dehors de la rando, 1 sac poubelle, 1 l d’eau minimum.
– Co-voiturage à éviter. Pour les personnes qui ont été confinées ensemble, pas de souci et pas de masque. Pour les autres, port du masque obligatoire dans la voiture en respectant 1 m de distance entre chaque personne. Jusqu’à fin mai, nous donnerons un RV unique au départ de la rando prévue. A vous d’organiser votre propre co-voiturage éventuel.
Le coin des savanturiers par Brigitte
La marche afghane est née dans les années 80 à partir des observations faites par le français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours. Il faut, pour ce faire, synchroniser ses pas sur sa respiration. En effet, la priorité est ici donnée au rythme respiratoire qui va induire le rythme de la marche et non l’inverse comme dans toute activité physique aérobie. Les effets se font sentir au bout de 30 mn.
RESUME PRATIQUE D’UNE SEANCE :
Sur terrain plat :
- Refrain: 3-1/3-1 (à faire 5 fois par le nez)
– 3 pas inspire – 1 pas apnée,
– 3 pas expire – 1 pas apnée.
- 1er couplet: 4/4-2 ((à faire 5 fois toujours par le nez)
– 4 pas inspire/4 pas expire – 2 pas apnée.
- Refaire le refrain 3-1/3-1.
- 2e couplet: 5/5-2
– 5 pas inspire/5 pas expire – 2 pas apnée.
- Refaire le refrain 3-1/3-1.
- 3e couplet, si on peut : 6/6-2
– 6 pas inspire/6 pas expire – 2 pas apnée.
Montée légère : 4/4-2 (4 pas inspire/4 pas expire – 2 apnées)
Montée raide : 3/3 ou 2/2 (3 pas inspire/3 pas expire ou 2 pas inspire/2 pas expire). Pas d’apnée.
En descente : 2/4 (2 pas inspire/4 pas expire) ou 3/5 ou 4/6…
AVANTAGE SUR LA SANTÉ : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
Alors vaincus ou convaincus ? Et si on essayait !
Et Quelques Photos de DAN pour faire envie …
Last Updated on 3 septembre 2023 by Robert