Le Collet Redon représente un espace forestier de quelque 150 ha au nord-est du village de Venelles où il fait bon se promener ! Au départ du parking du Tennis Club, situé dans la pinède tout au bout du chemin goudronné du Collet Redon (alt. 403m), nous suivrons la piste en terre CO200 avec un point de vue au nord sur la Trévaresse, la plaine de Pertuis, la Quille, le Luberon et par temps clair la montagne de Lure. Nous prendrons le sentier dédié à la course d’orientation qui pénètre dans la pinède avant de faire le tour du Collet Redon sur de bons chemins offrant de belles vues sur Sainte-Victoire. La respiration étant essentielle, nous essaierons, pour ceux qui veulent, de mettre en pratique la technique de la marche afghane ou marche consciente, véritable régénération du corps et de l’esprit, afin d’améliorer nos capacités d’endurance.
Participation : 1 ticket. Essai offert aux nouveaux participants.
Inscription obligatoire avec votre lieu de RV au plus tard la veille :
par MAIL : brigitte.cazeres@free.fr
ou par SMS : 06 20 53 01 69
– 1er RV : 13h à TRETS sur le parking d’Auchan, angle ch. du Loup et bd de l’Europe (D6).
Covoiturage à organiser.
Trets – Venelles par A8 vers Aix et A51 vers Gap/sortie 13 Venelles : 37 mn, 38 km.
– 2e RV : 13h20 au CANET-DE-MEYREUIL à l’Auberge Provençale, Impasse de Provence, D7N route d’Aix. Se garer dans l’impasse après le restau.
(Waze : Impasse de Provence, Meyreuil). Covoiturage à organiser.
Le Canet – Venelles par A8 vers Aix et A51 vers Gap/sortie 13 Venelles : 17 mn, 22 km.
– 3e RV : 13h40 à VENELLES au Complexe Sportif (Parc des Sports Maurice Daugé), tout au bout du chemin du Collet Redon dans la pinède, sur le parking du Tennis Club. Départ de la rando.
– D’Aix par A51 vers Gap/sortie 13 Venelles : 17 mn, 18 km.
– De Puyricard : 15 mn, 8 km. RV à 13h20 sur le parking de la Salle des Fêtes, av. Jean Orsini.
– De Marseille 7e par A51 vers Aix et Gap sortie 13 Venelles : 42 mn, 45 km.
– De Cassis : 42 mn, 60 km.
Itinéraire : A51 vers Gap/sortie 13 Venelles. Tourner à droite et tout de suite à gauche vers Complexe Sportif. Suivre le chemin du Collet Redon qui longe l’autoroute. A l’entrée du Parc des Sports Maurice Daugé (écrit en gros sur un mur en pierres), suivre à gauche le chemin du Collet Redon jusqu’au bout et se garer dans la pinède sur le parking du Tennis Club. Départ de la rando.
Application gratuite WAZE sur votre portable pour vos déplacements.
Pour cette rando, entrez : Tennis Club Venelles, chemin du Collet Redon
LE COIN DES ‘’SAVANTURIERS’’
(La lecture nuit gravement à l’ignorance)
VENELLES : 8 426 hab.(2021)
Le fleuve côtier de la Touloubre prend sa source au sud de Venelles avant de couler vers Puyricard, pour se jeter dans l’étang de Berre 59km plus loin.
Le ruisseau du Grand Vallat prend également naissance dans le territoire communal avant de couler vers Meyrargues.
LA MARCHE AFGHANE, KESAKO ?
La marche afghane –aussi appelée le yoga de la marche– est née dans les années 80 à partir des observations faites par le chercheur français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours sans être fatigués. Cette marche invite à synchroniser son pas sur sa respiration nasale selon un rythme donné, dont le schéma de base consiste à inspirer sur 3 pas, à bloquer sa respiration sur un 4e pas, à expirer sur 3 pas et être de nouveau en apnée sur le 4e pas.
La marche afghane permet de marcher plus longtemps sans fatigue.
Respirer par le nez pendant l’exercice crée un ‘’stress’’ qui pousse le corps à activer davantage ses muscles intercostaux (petits muscles entre les côtes), augmentant la capacité ventilatoire (volume maximal d’air expulsé des poumons). La contraction de ces muscles compresse la cage thoracique et les poumons accentuant ainsi l’expulsion de l’air.
La respiration intercostale est une technique d’amélioration de la performance bien connue des athlètes de haut niveau. Une meilleure ventilation rend plus endurant. On marche plus longtemps sans fatigue. Le marcheur régulier peut ainsi parcourir de longues distances, en s’économisant et avec plus d’aisance dans les dénivelés.
Le rythme reste fonction de chacun. Il faut donc essayer pour trouver son propre rythme. Les effets se font sentir au bout de 30 mn.
Cette technique peut être utilisée par tous dans la randonnée pour améliorer l’endurance.
COMMENT ÇA MARCHE ?
Sur terrain plat :
Refrain: 3 / 1 / 3 / 1 (à faire 10 fois par le nez)
3 pas inspire / 1 pas apnée / 3 pas expire / 1 pas apnée…
1er couplet: 4 / 4 / 2 (à faire 10 fois toujours par le nez)
4 pas inspire / 4 pas expire / 2 pas apnée
Refaire le refrain 3 / 1 / 3 / 1.
2e couplet: 5 / 5 / 2
5 pas inspire / 5 pas expire / 2 pas apnée…
Refaire le refrain 3 / 1 / 3 / 1.
3e couplet, si on peut : 6 / 6 / 2
6 pas inspire / 6 pas expire / 2 pas apnée…
Montée légère : 4 / 4 / 2
4 pas inspire / 4 pas expire / 2 pas apnée…
Montée raide : 3 / 3 ou 2 / 2.
3 pas inspire / 3 pas expire. Sans apnée…
ou 2 pas inspire / 2 pas expire. Sans apnée…
En descente : 2 / 4
2 pas inspire / 4 pas expire ou 3 / 5 ou 4 / 6…
AVANTAGE SUR LA SANTE : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
Alors, vaincus ou convaincus ? Et si on essayait !
Allons-y ! 1, 2, 3, apnée, 3, 2, 1, apnée, 1, 2, 3…
‘’Le plaisir est le bonheur des fous, le bonheur est le plaisir des sages.’’
Jules Barbey d’Aurevilly
dernière modification le 9 décembre 2024 par Robert