Nous espérons que vous avez passé de bonnes fêtes et que vous êtes en forme pour attaquer la nouvelle année du bon pied ! Cette jolie randonnée, facile pour la reprise, se situe dans la colline au-dessus de Venelles au départ du Parc des Sports Maurice Daugé (alt. 383m). Nous découvrirons la forêt grâce aux panneaux d’interprétation du ‘’sentier d’Arsène, la feuille de chêne’’, avant de monter au Collet Redon (alt. 439m). Retour par le sentier dédié à la course d’orientation, le tennis et le parcours sportif. Nous profiterons de belles vues sur les vignobles de l’Olibaou, Sainte-Victoire et le Luberon. A la fin de la balade vers 16h et tout près du parking, derrière le parc pour enfants, nous vous proposons de partager les traditionnels gâteaux ou galettes des rois et de trinquer à la santé de tous ! Merci pour ce que vous apporterez. Je me charge de la boisson à bulles. Les absents à la balade peuvent nous rejoindre pour ce goûter.
Participation : 1 ticket. Essai offert aux nouveaux participants.
Merci de répondre au plus tard la veille en m’indiquant votre lieu de RV :
par MAIL : brigitte.cazeres@free.fr
ou par SMS : 06.20.53.01.69
– 1er RV : 13h à TRETS sur le parking du supermarché Casino bd de l’Europe (D6 vers St-Maximin).
Covoiturage à organiser. (Pour y aller avec WAZE, entrer : Supermarché Casino, Chemin du Loup, Trets).
Trets – Venelles par A8 vers Aix et A51 vers Gap : 35 mn, 36 km. (Frais A/R 10€ Mappy).
– 2e RV : 13h20 au CANET-DE-MEYREUIL à l’Auberge Provençale (D7N route d’Aix). Se garer dans l’impasse après le restau.
Covoiturage à organiser. (Pour y aller avec WAZE, entrer : Impasse de Provence, Meyreuil).
Le Canet – Venelles par A8 vers Aix et A51 vers Gap sortie 13 Venelles : 16 mn, 21 km.
– 3e RV : 13h40 à VENELLES au Complexe Sportif (Parc des Sports Maurice Daugé), ch. du Collet Redon et chemin du Plan, direction Domaine de l’Olibaou. Départ de la rando.
D’Aix par A51 vers Gap sortie 13 Venelles : 16 mn, 17 km.
De Marseille 4e par A51 vers Aix et Gap sortie 13 Venelles : 35 mn, 41 km.
De La Fare-les-O. par A8 vers Aix et A51 vers Gap : 30 mn, 31 km.
Itinéraire : A51 vers Gap sortie 13 Venelles. Tourner à droite et tout de suite à gauche vers Complexe Sportif et Domaine de l’Olibaou. Suivre le chemin du Collet Redon qui longe l’autoroute. A l’entrée du Parc des Sports Maurice Daugé (écrit en gros sur un mur), prendre à droite le ch. du Plan vers Domaine l’Olibaou et PARKING VIP. Faire 200m jusqu’au parking P1 à gauche (goudronné). Départ de la rando.
Pour cette rando, entrez : Chemin du Plan, Venelles
LE COIN DES ‘’SAVANTURIERS’’
(La lecture nuit gravement à l’ignorance)
LA MARCHE AFGHANE, KESAKO ?
La marche afghane –aussi appelée le yoga de la marche– est née dans les années 80 à partir des observations faites par le français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours sans être fatigués. Il faut, pour ce faire, synchroniser ses pas sur sa respiration. En effet, la priorité est ici donnée au rythme respiratoire qui va induire le rythme de la marche et non l’inverse. Le rythme reste fonction de chacun. Il faut donc essayer pour trouver son propre rythme. Les effets se font sentir au bout de 30 mn.
Cette technique peut être utilisée par tous dans la randonnée pédestre pour améliorer l’endurance.
RESUME PRATIQUE D’UNE SEANCE :
Sur terrain plat :
Refrain: 3 / 1 / 3 / 1 (à faire 10 fois par le nez)
3 pas inspire / 1 pas apnée / 3 pas expire / 1 pas apnée…
1er couplet: 4 / 4 / 2 (à faire 10 fois toujours par le nez)
4 pas inspire / 4 pas expire / 2 pas apnée…
Refaire le refrain 3 / 1 / 3 / 1.
2e couplet: 5 / 5 / 2
5 pas inspire / 5 pas expire / 2 pas apnée…
Refaire le refrain 3 / 1 / 3 / 1.
3e couplet, si on peut : 6 / 6 / 2
6 pas inspire / 6 pas expire / 2 pas apnée…
Montée légère : 4 / 4 / 2
4 pas inspire / 4 pas expire / 2 pas apnée…
Montée raide : 3 / 3 ou 2 / 2.
3 pas inspire / 3 pas expire. Sans apnée…
ou 2 pas inspire / 2 pas expire. Sans apnée…
En descente : 2 / 4
2 pas inspire / 4 pas expire ou 3 / 5 ou 4 / 6…
AVANTAGE SUR LA SANTE : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
Et si on essayait ! Allons-y ! 1, 2, 3, pause, 3, 2, 1, pause, 1, 2, 3…
Last Updated on 3 janvier 2023 by Robert