Ce jeudi, pour une reprise tranquille après les vacances, nous irons à Puyricard, dans la forêt communale du Grand Saint-Jean, située à 12km au NO d’Aix, au pied de la Trévaresse. Nous serons dans une nature paisible et ressourçante aux couleurs d’automne, alternant forêts, champs de vignes et d’oliviers. Nous longerons en partie le canal du Verdon -ou canal de la Trévaresse-. Parcours bucolique sur de bons chemins et idéal pour mettre en pratique la marche afghane ou marche consciente.
Départ à 13h30 du parking du Cimetière Paysager du Grand Saint-Jean, route du Seuil.
Essai offert aux nouveaux participants.
Inscription obligatoire au plus tard la veille de la rando
en m’indiquant votre lieu de RV, merci !
par MAIL : brigitte.cazeres@free.fr
ou par SMS : 06.20.53.01.69
– 1er RV : 12h40 à TRETS sur le parking d’Auchan, angle ch. du Loup et bd de l’Europe (D6).
Covoiturage à organiser.
Trets – Route du Seuil : 35 km, 45 mn par A8 vers Aix.
– 2e RV : 13h30 à PUYRICARD sur le parking du cimetière paysager du Grand Saint-Jean, Route du Seuil.
Départ de la rando devant l’entrée.
– De Puyricard : 6 km, 10 mn. RV à 13h15 à la pharmacie du Village du Soleil.
– D’Aix : 14 km, 20mn.
– De La Fare-les-O. : 25 km, 35mn par D10, Eguilles et D543 vers Rognes. Puis à droite Route du Seuil vers Cimetière du Grand St-Jean.
Application gratuite WAZE sur votre portable pour vos déplacements.
Pour cette rando : Cimetière Paysager du Grand Saint-Jean, Route du Seuil, Aix-en-Pce.
LE COIN DES ‘’SAVANTURIERS’’
(La lecture nuit gravement à l’ignorance)
LA FORÊT DU GRAND SAINT-JEAN
La forêt communale du Grand-Saint-Jean, d’une superficie de 98 ha, est située au nord-ouest d’Aix-en-Provence, dans le secteur de Puyricard et au pied de la chaîne de la Trévaresse. Elle est gérée durablement par l’ONF et intégrée dans des zones naturelles protégées (comme le réseau Natura 2000).
Elle s’est installée naturellement sur d’anciens terrains agricoles qui ont tout d’abord été conquis par le pin d’Alep. Sous son couvert, les chênes verts et les chênes pubescents se sont installés et ont prospéré. Progressivement et avec l’aide de l’homme, les chênes vont supplanter le pin qui ne sera conservé que sur les sols les plus pauvres.
LE CANAL DU VERDON
L’ancien canal du Verdon, appelé localement canal de la Trévaresse, traverse le plateau de Puyricard.
Il a été réalisé entre 1865 et 1875 par l’ingénieur émérite Théophile de Tournadre pour amener l’eau du Verdon jusqu’à Aix-en-Provence puis vers les communes environnantes comme Rognes, Saint-Cannat, Lambesc, Venelles…
Il a été remplacé progressivement par le Canal de Provence à partir de la fin des années 1960 (désaffecté vers 1969-1970).
La prise d’eau de cette branche se trouve à la Campane à Venelles d’où un autre canal de dérivation sert à remplir le barrage de Bimont. Le Canal de La Trévaresse, ouvrage plus ancien que le Canal de Provence, a donc été modernisé par la SCP et intégré à l’infrastructure. Il garde un rôle essentiel pour l’alimentation des réseaux au nord et à l’ouest. Cette branche comporte un canal de 10 km de long, 9 réserves, 5 stations de pompage et un surpresseur.
BIEN RESPIRER, CA SE TRAVAILLE !
La marche afghane –ou marche consciente- est née dans les années 80 à partir des observations faites par le français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours. Il faut, pour ce faire, synchroniser ses pas sur sa respiration. Les effets positifs se font sentir au bout de 30 mn.
RÉSUMÉ PRATIQUE :
Sur terrain plat :
Refrain: 3-1/3-1 (à faire 10 fois en respirant par le nez)
– 3 pas inspire, 1 pas apnée / 3 pas expire, 1 pas apnée.
1er couplet: 4/4-2 (10 fois toujours par le nez)
– 4 pas inspire / 4 pas expire, 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1 (10 fois toujours par le nez)
2e couplet: 5/5-2 (à faire 10 fois toujours par le nez)
– 5 pas inspire / 5 pas expire, 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1.
Montée légère :
4/4-2 (4 pas inspire / 4 pas expire, 2 pas apnée).
Montée raide :
3/3 ou 2/2 (3 pas inspire / 3 pas expire ou 2 pas inspire / 2 pas expire), sans apnée.
En descente :
2/4 (2 pas inspire / 4 pas expire) ou 3/5 ou 4/6…
AVANTAGE SUR LA SANTÉ : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
dernière modification le 4 novembre 2026 par Robert