Jeudi, nous aurons encore de la chance avec un temps nuageux mais sans pluie ni vent et une température plus agréable que ces derniers jours. Nous irons balader dans le triangle entre Rognes, Saint-Cannat et Lambesc sur le plateau des Garrigues traversé par le ruisseau de Concernade et l’ancien canal du Verdon. Circuit bucolique en pleine nature (sentier botanique, pinède, prairie, clairière, vignes autour des domaines de Saint-Estève et de Saint-Suffren, hameau de La Javie). Départ du Complexe Sportif de Rognes, chemin des Garrigues à partir de la D18, route de Saint-Cannat. Se garer après le collège sur le parking des tennis.
Participation : 1 ticket. Essai offert aux nouveaux adhérents
Merci de vous inscrire auprès de Brigitte en précisant votre lieu de RV :
par retour de MAIL ou à brigitte.cazeres@free.fr
ou par SMS au 06.20.53.01.69
– 1er RV : 13h à TRETS sur le parking du supermarché Casino, bd de l’Europe (D 6).
Covoiturage à organiser.
Trets – Rognes : 45 mn, 47 km par A8 vers Aix et Gap/Avignon. Passer à Célony et suivre la D7N. Passer par Rognes et prendre la D 15 et D 18 vers St-Cannat sur env. 1,2 km. Tourner à droite vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
Si vous arrivez de St-Cannat, prendre la D 18 vers Rognes et tourner à gauche au panneau ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
(Frais A/R 11 € dont péage 2 €).
– 2e RV : 13h15 au CANET-DE-MEYREUIL à l’Auberge Provençale, Impasse de Provence, D7N route d’Aix. Se garer après le restau, le long de l’impasse.
(Waze : Impasse de Provence, Meyreuil). Covoiturage à organiser.
Le Canet – Rognes : 30 mn, 31 km par A8 vers Aix et Gap/Avignon. Passer à Célony et suivre la D7N. Passer par Rognes et prendre la D 15 et D 18 vers St-Cannat sur env. 1,2 km. Tourner à droite vers Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif. Se garer après le Collège sur le parking des tennis. (Frais A/R 8 € dont péage 2 €).
Si vous arrivez de St-Cannat, prendre la D 18 vers Rognes et avant d’arriver à Rognes, tourner à gauche vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
– 3e RV : 13h50 à ROGNES au Complexe Sportif, chemin des Garrigues, sur le parking des tennis, juste après le Collège. Départ de la rando.
D’Aix : 30 mn, 28 km par A8 vers Gap/Avignon. Passer à Célony et suivre la D7N. Passer par Rognes et prendre la D 15 et D 18 vers St-Cannat sur env. 1,2 km. Tourner à droite vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
Si vous arrivez de St-Cannat, prendre la D 18 vers Rognes et avant d’arriver à Rognes, tourner à gauche vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
De Puyricard : 20 mn, 15,5 km. RV à 13h25. Passer par Rognes…
De La Fare-les-O. : 30 mn, 22,5 km. Partir à 13h15. Rejoindre Saint-Cannat et prendre la D 18 vers Rognes. Avant d’arriver à Rognes, tourner à gauche vers ‘’Résidence Les Garrigues, Collège, Complexe Sportif’’. Se garer après le Collège sur le parking des tennis.
Application GPS gratuite WAZE sur votre portable pour vos déplacements.
Pour cette rando, entrez : Tennis Club de Rognes, chemin des Garrigues, Rognes.
LE COIN DES ‘’SAVANTURIERS’’
(La lecture nuit gravement à l’ignorance)
La marche afghane ou marche consciente est née dans les années 80 à partir des observations faites par le français Edouard STIEGLER auprès des caravaniers afghans de la soie. Ils arrivaient à faire 60 km/jour pendant 10 jours. Il faut, pour ce faire, synchroniser ses pas sur sa respiration. En effet, la priorité est ici donnée au rythme respiratoire qui va induire le rythme de la marche et non l’inverse comme dans toute activité physique aérobie. Les effets se font sentir au bout de 30 minutes.
RÉSUMÉ PRATIQUE D’UNE SÉANCE :
Sur terrain plat :
Refrain: 3-1/3-1 (à faire 10 fois par le nez)
– 3 pas inspire – 1 pas apnée – 3 pas expire – 1 pas apnée.
1er couplet: 4/4-2 ((à faire 10 fois toujours par le nez)
– 4 pas inspire/4 pas expire – 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1.
2e couplet: 5/5-2
– 5 pas inspire/5 pas expire – 2 pas apnée.
Refaire le refrain 3-1/3-1.
3e couplet, si on peut : 6/6-2
– 6 pas inspire/6 pas expire – 2 pas apnée.
Montée légère : 4/4-2 (4 pas inspire/4 pas expire – 2 apnées)
Montée raide : 3/3 ou 2/2 (3 pas inspire/3 pas expire ou 2 pas inspire/2 pas expire). Pas d’apnée.
En descente : 2/4 (2 pas inspire/4 pas expire) ou 3/5 ou 4/6…
AVANTAGE SUR LA SANTÉ : ça donne la pêche !
– Zénitude, déstressant, brûle-graisses, pas de fatigue, méditatif car on est obligé de compter ses pas.
– Apaisement cardiaque grâce au temps de pause à poumons vides.
– Oxygénation intense grâce aux temps de pause à poumons pleins.
– Renforcement du système immunitaire.
– Meilleur fonctionnement cérébral (facultés mentales et mémoire augmentées, meilleure concentration).
Sachez que notre cerveau utilise 20% de l’oxygène de notre corps.
Le faire doucement au début, à son rythme ! Les personnes peu entraînées vont vite faire des progrès.
Bref, une véritable régénération du corps et de l’esprit !
Alors vaincus ou convaincus ? Et si on essayait !
Last Updated on 4 décembre 2023 by Robert